今天就來講講，你們經(jīng)歷的“抑郁”是怎么回事。
01
青少年抑郁
“抑郁”這個詞的范圍很廣，包含了從輕度到重度，從兒童到老年的多種抑郁形式。
對于你們來說，有一種專屬的形式——青少年抑郁
進入青春期后，生理和外表逐漸成熟，心理和思想也變得復(fù)雜，再加上越來越多壓力事件來臨，讓很多青少年在不同程度上體驗到悲傷、無助甚至失去學(xué)習(xí)和活動的興趣。
“青少年抑郁”根據(jù)嚴重程度又分為三類：
① 抑郁情緒
由于受到外界環(huán)境和自身想法的刺激，感到不愉快、不幸福、悲傷、煩躁、興趣降低等情緒，是最為常見的抑郁問題。
② 抑郁綜合征
由于身體不適、生理缺陷、受到欺負、發(fā)育不良等問題，導(dǎo)致青少年低自尊、不快樂、悲觀、內(nèi)疚、孤獨等情緒癥候群。
③ 抑郁障礙
抑郁的嚴重狀態(tài)，不能正常學(xué)習(xí)和生活，心情消沉、食欲下降、疲倦、失眠、注意力難以集中、喪失興趣、甚至想自殺等心理和生理癥狀。
我覺得呢，你們大部分屬于第一種：抑郁情緒。
青少年抑郁的表現(xiàn)
因為抑郁是指向心理內(nèi)部的問題，不易被察覺，通常也不會對他人構(gòu)成直接威脅，所以很容易被人忽視。
青少年的抑郁與成人相比，初期的表現(xiàn)比較隱蔽，發(fā)展的過程通常是緩慢且長期的，難以及時被重視和解決，所以加重的可能性比成人增加了2~4倍，而且有復(fù)發(fā)的風(fēng)險。
除了上面提到的抑郁情緒以外，“青少年抑郁患者”還會有以下特點：
① 缺乏自信
認為自己很多方面都不行，外表、成績、能力等等，進而覺得自己是個失敗者，一處不如別人，處處不如別人，消極地看待自己。因為做不好，所以干脆不去做。
② 失去希望
不知道自己人生的價值是什么，不知道自己努力的意義，因為覺得就算努力了也不一定能得到好結(jié)果，自責(zé)，消極看待自己的未來。
③ 自我封閉
感覺別人都不理解自己，沒有可以傾訴心事的人，覺得孤獨，因此更加和別人疏遠，不愿交往，只想獨處。
④ 容易被激怒
經(jīng)常發(fā)脾氣，沖動，執(zhí)拗。
有研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)成績較差的學(xué)生，和學(xué)習(xí)成績正在下降的學(xué)生抑郁癥狀更為嚴重，成績波動較大的學(xué)生其次。
青少年抑郁的主要原因
① 家庭因素
沒有和父母建立安全的依戀關(guān)系、父母的教養(yǎng)方式過于專制或過于放縱、經(jīng)歷了家庭創(chuàng)傷事件（父母離異、去世、家暴……）。
② 學(xué)習(xí)壓力
不喜歡上學(xué)、考試成績不理想、學(xué)習(xí)負擔(dān)重，是造成學(xué)生心理壓力的三大原因。尤其是不知道能否考上大學(xué)的不確定狀態(tài)，讓高三學(xué)生的壓力成倍增長。
③ 缺乏支持
家長和老師過分指責(zé)、嘮叨，鼓勵不足，以及身邊沒有親密朋友的陪伴和溝通，會導(dǎo)致青少年覺得自己孤立無援，只能獨自面對遇到的問題，逐漸變得失望和自閉。
④ 依賴型人格/自責(zé)型人格
依賴型的人有很強的與他人聯(lián)系、相處的需要，通過建立牢固的人際關(guān)系來證明自我價值，所以當(dāng)人際關(guān)系出現(xiàn)問題時，就容易抑郁。自責(zé)型的人較為關(guān)注自己的內(nèi)在標準和目標，當(dāng)不能實現(xiàn)目標時，就會自責(zé)，陷入失敗的抑郁情緒中。
其中，我認為學(xué)習(xí)壓力過大和社會支持不足，是“青少年抑郁”最主要的原因。
青少年抑郁的自我調(diào)節(jié)
實話說，我能為你們提供的幫助微乎其微，我也不想說一些冠冕堂皇的套話來敷衍你們。對抗“抑郁”還是需要你們的家人和朋友重視起來，從生活和心理上幫助你們走出來。
我就只說兩個建議：
① 打破消極思維循環(huán)
我考砸了→我怎么學(xué)都不行→我高考肯定考不好→我上不了大學(xué)→我找不到工作→我養(yǎng)活不了自己→我的人生完蛋了→我下次考試肯定也考不好→我又考砸了……
這個循環(huán)的每一步都是錯的。
② 發(fā)泄
劇烈運動、找個地方大吼大叫、捶枕頭、用毛巾砸墻、對著朋友或空椅子傾訴。
