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正念減壓課程(Mindfulness-BasedStress Reduction，簡(jiǎn)稱MBSR)，是美國麻省理工學(xué)院(MIT)分子生物學(xué)博士Jon Kabat-Zinn(卡巴金)，于1979年在美國麻州大學(xué)醫(yī)學(xué)院(Umass Medical School)附屬醫(yī)院，所設(shè)立的減壓門診(Stress ReductionClinic)中所開創(chuàng)的身心保健方法。

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林宥嘉《說謊》里說“生活已經(jīng)如此的艱難”

生活到底有哪些“難”？

他們?nèi)缡钦f：

• 重壓

“我不知道你們有沒有經(jīng)歷過那種被無形壓力壓得喘不過氣來的時(shí)刻？我有。我曾日復(fù)一日的感到焦慮，常常感到身體不適，卻察治無果。我那段時(shí)間的生活，是記憶中的一塊黑白色膠片?！?

‖  by：蔡某，男，27歲，精英白領(lǐng)

• 失眠癥

“你嘗試過間歇性失眠嗎？你體會(huì)過因睡眠淺、易醒多夢(mèng)而讓整個(gè)人萎靡不振的滋味嗎？我曾兩次因“失眠”住進(jìn)了醫(yī)院心身科治療，但出院停藥后依舊會(huì)出現(xiàn)失眠問題！很煩惱！”

‖  by：魏某，女，43歲，退休教師

• 幸福感缺失

“我常常感覺很彷徨，我有車、有房、有家庭、有較高的收入…我仿佛什么都不缺，卻感覺不到幸?！?

‖ by：陳某，男，36歲，高級(jí)工程師

• 自我察覺缺乏

“都說“醫(yī)人者難自治”，果真如此。我是一名咨詢師，在咨詢過程中很容易被來訪者的情緒帶走，坐在咨詢師的位置上卻自我覺察較弱，使咨詢很難進(jìn)行下去……”

‖ by：譚某，女，29歲，全職媽媽

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每當(dāng)出現(xiàn)這些情況，

我們都想到如何去克服

而往往結(jié)果卻不如人意

越努力克服，卻更加糾結(jié)，今兒更加苦惱

東方傳統(tǒng)文化于此相對(duì)應(yīng)

無為

“”道常無為，而無不為。侯王若能守之，萬物將自化“”。

從“為”到“存在”

各種成分得到“和解”與“整合”

這些癥狀或許就會(huì)不治而愈

當(dāng)今社會(huì)，

我們每個(gè)人身上都有多重的社會(huì)角色

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他是公司職員，也是他父親的兒子、弟妹的兄長(zhǎng)、他兒子的父親

- Or -

她是企業(yè)高管，卻也是自己母親的女兒、自己女兒的母親、朋友最好的閨蜜

每一重社會(huì)角色都會(huì)面對(duì)不同的矛盾和沖突

而很多人不能平衡自己的各個(gè)角色的狀態(tài)

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這猶如《三生三世》里楊冪所演的角色：

她是司音，也是素素，更是青丘女君白淺

唯有“渡劫”才能飛升上神

失眠、焦躁、抑郁……

這何嘗不是我們凡夫俗子所謂的“劫”？

我們需要一場(chǎng)心靈的修行——【正念減壓課程】

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正念，「正＋念」?！刚共⒉皇钦?、偏正的意思，因此把正念理解為正向思考是不正確的。而「念」字分解而言就是“今”+“心”，意為：心在當(dāng)下。「正念」就是通過有目的地將注意力集中于當(dāng)下，不加評(píng)判地覺知一個(gè)又一個(gè)瞬間所呈現(xiàn)的體驗(yàn)，而涌現(xiàn)的一種覺知力。《正念減壓》發(fā)展于主流醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，有東方傳統(tǒng)文化淵源。近40年的發(fā)展，以正念為基礎(chǔ)的干預(yù)手段已經(jīng)廣為現(xiàn)代主流醫(yī)學(xué)和心理學(xué)領(lǐng)域接受。并且在此基礎(chǔ)上發(fā)展起來的一系列療法和課程已經(jīng)獲得大量臨床實(shí)踐和科學(xué)探索的實(shí)證研究支持，是平和、安全、有效、適合現(xiàn)代人的方法。

「正念」已走向主流，并已然成為國際前沿時(shí)尚

2003《TIME》8月期封面主題：The Science of Meditation（冥想的科學(xué)）； 2014年3月《TIME》的封面主題：The Mindful Revolution（正念革命）； 《喬布斯傳》曾揭示了正念對(duì)于蘋果的成功扮演了何等關(guān)鍵的角色； 2009年開始，硅谷每年一度的開展正念大會(huì)“智慧2.0時(shí)代”，口號(hào)是正念：技術(shù)時(shí)代的生活智慧，美國硅谷如今已成為了踐行正念的溫床，正念正成為發(fā)達(dá)地區(qū)白領(lǐng)和金領(lǐng)生活中的一種時(shí)尚。

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我們需要喚醒我們自身的覺愈力、

我們需要“覺醒”、

我們需要去享受更多的生活中的喜悅、平和！

提升生活的幸福感和滿足感！

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————    正念課程內(nèi)容    ————

正念課程主要目的在于培育并提升學(xué)員的注意力控制、情緒調(diào)節(jié)和自我覺知能力，包括對(duì)情緒、行為、想法、意念、慣性的覺察，也包括對(duì)自己身體與周圍環(huán)境的覺察。課程中學(xué)習(xí)正式正念冥想練習(xí)和分享討論，包括：坐姿冥想、身體掃描、瑜伽和行走練習(xí)。課程還會(huì)討論和學(xué)習(xí)在生活中的非正式正念練習(xí)以及學(xué)習(xí)在生活中踐行正念。

————    適宜人群    ————

企業(yè)主、高管、高壓/高腦力強(qiáng)度上班人群、教師、學(xué)生、醫(yī)護(hù)理人員、心理從業(yè)者、健康照顧者、精神科醫(yī)師護(hù)士社工、勞動(dòng)者、運(yùn)動(dòng)員、軍人、家政管理、音樂工作者……皆可。臨床研究報(bào)告,正念冥想有助于治療：慢性疼痛、焦慮、皮膚病、抑郁癥復(fù)發(fā)、失眠癥、物質(zhì)濫用、酒精依賴、飲食障礙、心臟疾病和癌癥等心身疾病，以及其他愿意接受邀請(qǐng)?zhí)剿髯约赫摺?/strong>